Каждый год исследовательские организации проводят опросы среди курильщиков об отношении к курению. Результаты 2022 года вроде обнадеживают: каждый пятый россиянин планирует перестать курить в ближайшее время. Но, судя по данным ООН, отказаться от сигарет самостоятельно удается только 4-7% людей, которые решили это сделать. Это не значит, что остальные люди бесхарактерные слабаки, просто бросить курить действительно сложно. Разбираемся, почему.
Как возникает зависимость от никотина
Отказаться от курения — это не то же самое, что перестать разбрасывать носки или отучиться грызть ногти. Здесь есть важный физический аспект. Никотин в сигаретах возбуждает дофаминовую систему. Она отвечает за предвкушение удовольствия, вознаграждения. Обычно выработку дофамина запускают внешние раздражители — запахи, звуки, вкусы. Если однажды вам понравился вкус гамбургера, то, почувствовав его запах, вам захочется снова есть съесть. Так работает и зависимость от сигарет — мозг посылает сигналы о том, что нужно затянуться прямо сейчас, если хочешь почувствовать себя лучше.
Почему люди начинают курить
А вот причины, которые побуждают человека начать курить, не физические, а психологические. Их сложно систематизировать. Многие начинают курить в подростковом возрасте за компанию или чтобы выразить протест назло родителям. Взрослые люди часто хотят снять стресс, отвлечься от проблем. Некоторые начинают курить из любопытства.
Долгое время считалось, что пассивное курение тоже может вызвать зависимость, но это не так. Врачи-наркологи развенчали этот миф. Систематическое пассивное курение может нанести вред организму, в частности детям, но привычки не возникает.
С какого момента человек «на крючке»?
Сколько сигарет нужно выкурить, чтобы «подсесть» на никотин? Штук 10-15 или хватит всего одной? Конечно, зависимость не вырабатывается сразу. Есть три стадии привыкания к курению.
Первая стадия — эпизодическое курение.
Первая сигарета никому не кажется удовольствием, даже наоборот — она вызывает тошноту и головокружение. Но организм быстро привыкает, и скоро запах и вкус сигарет перестает раздражать. А вот дофамин продолжает вырабатываться, хочется курить чаще. Пока человек курит только в определенных ситуациях, например, в стрессе. Скоро ситуаций, в которых хочется покурить, становится больше. Первая стадия длится от года до пяти лет.
Вторая стадия — формирование синдрома отмены.
Если человек становится раздражительным и нервным, когда покурить не удается — у него вторая фаза привыкания. Курить хочется все чаще, перекуры появляются в распорядке дня. Эта стадия может проходить очень быстро, за несколько месяцев.
Третья стадия — признание привычки.
Организм уже настолько зависим от никотина, что без него у человека начинается настоящая ломка. Курение ощущается как необходимая часть жизни. В день курильщик выкуривает не менее определенного количества сигарет, которое может снять ломку. И это количество все еще растет — многие выкуривают по пачке в сутки. На этой стадии избавиться от привычки самостоятельно очень сложно.
Есть ли выход?
Даже если синдром отмены ощущается как дорожный каток, который переезжает вас каждый раз, когда вы не покурите, выход есть. Способов бросить много — от никотиновых жвачек до препаратов, которые заменяют курильщику действие сигарет.
Залог успеха в снижении синдрома отмены и разрушении психологической зависимости. То есть нужно комбинировать несколько методов отказа от курения. Например, никотиновые пластыри помогают избавиться от желания взяться за сигарету. А антидепрессанты продлевают дофаминовый эффект, и не нужно постоянно стимулировать выброс этого вещества.
Еще лучше перед отказом от курения обратится к психиатру — он подскажет оптимальные методы и назначит антидепрессанты.
И немного о мотивации
Никакие методы прекращения курения не сработают, если не поддерживать мотивацию. Каждый определяет ее сам — это может быть желание сохранить молодость, страх рака легких, забота о здоровье близких. Любая мотивация хороша, если она каждый день заставляет клеить пластыри и воздерживаться от сигарет.
Бросить курить сложно, но не невозможно. И у 20 миллионов людей каждый год выходит это сделать. Культура отказа от сигарет постоянно развивается, появляются новые способы и решения. Возможно, скоро ученые разработают новую методику, и бороться с никотиновой зависимостью станет гораздо проще.
